Готовая схема
Табата 20/10: таймер на 8 раундов
20 секунд работы, 10 секунд отдыха и 8 раундов. Откройте готовую схему с подготовкой на 10 секунд или измените её перед стартом.
Для какой задачи
Выберите эту схему, если в вашей программе уже заданы короткие интервалы 20/10. Вам останется следить за сменой работы и отдыха, а число раундов посчитает таймер. Слово «табата» здесь обозначает готовую настройку времени. Упражнения и интенсивность вы выбираете вне таймера.
Как пойдёт отсчёт
После нажатия «Начать» идут 10 секунд подготовки. Затем начинаются 20 секунд первого рабочего интервала и 10 секунд отдыха. Так повторяются семь полных пар; восьмой рабочий интервал заканчивает отсчёт. Отдыха после него нет.
Откройте таймер по кнопке на этой странице. Проверьте четыре параметра, включите звук и нажмите «Проверить звук». Громкость регулируйте на устройстве. Во время занятия держите страницу открытой: браузер может задерживать сигналы в фоне и при блокировке экрана.
Откуда берётся 4:00
В этой настройке получается ровно 4 минуты: 10 секунд подготовки, 160 секунд работы и 70 секунд отдыха. Если убрать подготовку, таймер завершится через 3 минуты 50 секунд. Разница с восемью полными парами 20/10 возникает из-за отсутствия последнего отдыха.
10 + 20 × 8 + 10 × 7 = 240 секунд
Общая формула: подготовка + работа × число раундов + отдых × (число раундов − 1). Подготовка проходит один раз, а после последней работы отдых не нужен для завершения отсчёта.
Как изменить схему
Нужен старт без ожидания
Установите подготовку на 0. Первый рабочий интервал начнётся при нажатии «Начать». Проверьте звук заранее, чтобы не тратить первые секунды на громкость.
В программе разные отрезки
Для одинаковых раундов достаточно этой настройки. Если у отрезков разные длительности или нужны названия, соберите свою последовательность в режиме «Интервалы». Проверьте порядок и общую длительность перед стартом.
Сохранить для следующего раза
Перед стартом нажмите «Сохранить текущую» над карточками времени и дайте схеме название. Схема останется в этом браузере на этом устройстве. Добавьте страницу таймера в закладки или скопируйте ссылку на настройки, чтобы открыть их на другом устройстве. Название личной схемы в ссылку не входит.
При перезагрузке страницы активный отсчёт прекращается. Подробности о паузе, звуке и хранении настроек есть в справке.